How مسترجیم can Save You Time, Stress, and Money.

Wiki Article

روز دوم برنامه بدنسازی ۵ روز در هفته : جلو بازو و پشت بازو

حین اجرای حرکت حتما انقباض عضلات شکم را حفظ کنید؛ سپس به نقطه شروع بازگردید؛

از محل دستگاه فاصله گرفته و در محل مناسب به گونه‌ای قرار بگیرید که فاصله پاها به اندازه سرشانه‌ها و شست پا کمی به سمت بیرون باشد؛

حال هم‌زمان با انجام عمل بازدم، میله را به سمت بالا حرکت داده و ماهیچه جلو بازو را منقبض کنید؛

پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، شما می‌توانید دوباره پایین رفته و به تعداد مورد نیاز حرکت را تکرار کنید.

اگر می خواهید فقط با ۵ روز تمرین در هفته رشد کنید و عضله بسازید این تمرینات را جدی بگیرید!

نکته: اگر می خواهید طول زیر بغل خود را بیشتر کنید و از این ناحیه مشکل دارید سعی کنید انواع حرکت بارفیکس را انجام دهید. شما می توانید بارفیکس را به چند حالت انجام دهید.

بالاتنه را در حالی‌که دست‌ها کشیده و در فاصله حدود ۹۰ سانتی متری یکدیگر قرار دارند بالا نگه دارد؛

برای تمرینات مسترجیم هم میتونین از هوازی و حرکات شکم استفاده کنین

تکرار: منظور از تکرار، تعداد دفعاتی است که یک حرکت را انجام می‌دهید، که معمولاً باتوجه به نوع تمرینی که انجام می‌دهید، بین ۳ تا ۳۰ متغیر است.

در موقعیت مناسب بر روی زمین قرار گرفته و وزن بدن خود را روی شست پا و ساعد قرار دهید؛

بعد از اتمام یک پا برای پای دیگر خود به همین منوال حرکت را انجام دهید؛

از نمونه موارد ریکاوری فعال می‌توان به پیاده‌روی، یوگا و هر نوع فعالیت سبک دیگری اشاره کرد.

این برنامه شامل ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی می‌ باشد که به چربی سوزی عضله سازی کمک می کند و منجر به افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی‌ ها می شود.